[...] wcinam sobie kasze i juz nia mi się chce rzygac, przez co wpadlem na pomysl przejscia na low carb waga 80, wiek 24 obwód pasa 90(nie robilem redukcji nigdy jeszcze) jem 4000kcal (w tym 4 worki ryzu i 100 owsianych jezeli chodzi o ww) Na tej diecie dodaje tluszczy i obcinam WW o 2 worki ryzu 1Co sadzicie? 2dobry rozstaw ? 3nie za duzo [...]
[...] ciezary i jest okej kregoslup mam prosty lopatki tez mi mocno nie wystaja nie wiem mam bzika na punkcie tego obojczyka chcialbym go jakos przyslonic cwicze na silowni i jem zeby miec masse to troszke pomoze ? z gory dzieki za odp pzdr dodam ze kiedys jak bylem mniejszy to lekarz to widzial ze mam wiekszy obojczyk i nic sie nie zapokoil elo
[...] to mozliwe prosiłbym o plan ćwiczeń . Gram bardzo dużo w koszykówkę , ale to nic nie daje. (gram dziennie w kosza przynajmniej 2 godziny).Chciałem też zwiększyc mase więc jem duzo bialka i węglowodanów. Proszę bardzo o pomoc.Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke do brzuszków i hantle po 7 kg.Jestem sprawny fizycznie.Bardzo sie przyłoże tylko [...]
Witam wszystkich Zamierzam kupić jakieś odrzywki ale niemam pojęcia o tym. Mam 176 wzrostu waga 57 kg :((( i bardzo dużo jem i nic od 6 miesięcy chodze na siłownie poradzcie co kupić żebym troche przytył zastanawiam się nad kreatyną ? ale to nie jedyny środek nad którym myśle mam troche kasy więc moge kupić dobre odrzywki ale jakie Z góry [...]
Witam, 15lat 180cm 79kg wagi. Nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu oraz trenuję 4 razy w tygodniu piłkę ręczną tak 2h ;D Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 10kg(można ciężar se odkładać). Chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę, z hantelkami to już od miesiąca ćwiczę ręce nogi itp, ale jak ćwiczyć co wszystkie partie ciała i został mi tylko [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie mam problem z ostrowią wpc 80.Jem ją od 4 dni i dostaje biegunki nie wiem czy to po ostrowi.Jak by ktos znał jakies przyczyny tego zjawiska to prosze piszcie
[...] w szkole na lekcji wychowania fizycznego. A jesli chodzi o diete to juz wogóle jej nie mialem. Mam 69kg i 188cm wzrostu i staralem sie wczesniej przytyc ale ja nie wazne ile jem i tak nic mi to nie daje z powodu szybkiej przemiany materi. Jak by ktos byl by az tak mily i ulozyl mi trening i doradzil jakas diete to bym byl bardzo wdzieczny. [...]
[...] nie ma, jednakże co drugi dzień pracuje w nocy od 21:00 do 6:30 i śpię od 7:00 do 15:00. Kolejnego dnia przeważnie mam wolne, ponadto w weekendy studiuje i tutaj też jem oraz śpię inaczej. Przechodząc do meritum: nie ma takiej opcji abym regularnie jadł posiłki, często przez to nie mam apetytu, bo żołądek jest strasznie rozregulowany - a [...]
[...] sie na jedzienie no i bedzie jojo. Dodam ze na poczatku czulam sie jak po wypiciu kawy. Teraz spie po 6 godzin (a wczesniej 10) budze sie po tych okolo 6 godz i nie moge zasnac mimo zmeczenia i rozdraznienia. Moze wystarczy tylko jedna dziennie? Kurde, jem bo musze, na sile. Nie wiedzialam, ze az tak hamuje apetyt, chcialabym jesc regularnie ;/
Witam!! Cwicze 9miesiecy i do tej pory odzywiam sie tak normalnie bez jakiejs diety a dla zdrowia to duzo owocow i warzyw jem mam taki problem ze nie moge w duzych ilosciach spozywac produktow białkowych Wzrost 185 waga 75 biceps 36 klata 108 jesli moge liczyc na pomoc to prosze o ustlenie dla mnie diety z ograniczona iloscia białka (w małych [...]
Witam otóż mam następujący problem. Jestem obecnie 2 miesiąc na masie jem dziennie 3000 kcal 150g białka 374g ww 100g tłuszczu I mam "napompowany" brzuch. Nawet jeśli budzę się rano i nie spożywam żadnego posiłku mój obwód w pasie jest o wiele większy niż zaczynałem masę. W dotyku jest jak napompowany balon. Probiotyki nie pomagają. I tutaj moje [...]
Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]
Pozwoliłem sobie założyćten temat z powodu iż mam problem z nabraniem więkrzej masy , jem sporo ale i sporo biegam , iż nie potrafie (przysłowiowo) usiedziec na tyłku Mam 16 lat Waga 46kg Wzrost 167cm w ostatnim czasie sporo urosłem Mam prośbe jeśli ktoś ma porade jak moge przytyć , prosze o napisanie i myśle ze inni też z niej chętnie [...]
[...] są to tabletki VitaMin Plus z Olimpu 1 szt dziennie po posiłku przedtreningowym, Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam mniej więcej rozpisaną, [...]
[...] mleko, 2 łyżki masła orzechowego, jajko Na 2,3,4,5 posiłek 170g piersi z kurczaka i ok 125g makaronu i po 2 łyżki oliwy z oliwek Na 6 posiłek 200g serka wiejskiego i 2 łyżki masła orzechowego. Teraz kiedy jem tak dużo makaronu to mój żołądek powoli mi odmawia i ciężko się to je strasznie i nie wiem czy warto zastąpić jakimś gainerem to czy jak.
[...] lub platki owsiane Sniadanie II: jabłko Obiad :jajko sadzone+ziemniaki mlode+maslanka+ogórki małosone Podwieczorek: jogurt naturalny + jagody Kolacja: ryba pstrag+ogórki To jest przykładowy dzień moejego jedzenia. Staram sie jesc o równych porach. W upalne dni czesto jem mlode ziemniaki z maslanka(mam nadzieje ze to nie blad) Prosze o ocene :)
Witam Państwa ćwicze już od 2 miecięcy i przytyłem tylko 1,5kg... wydaje mi śię ze to stanowczo za mało... jem około 2000 kalori...waże około 50kg ... mam 170 cm wzrostu co robić dobrze się odrzywiam... ale dalej nic... Chciałbym Państwa spytać bo jesteście ekspertami jaki Garnier kupić naprawde jest to dla mnie wielki problem... i nie umiem sobie [...]
Witam! Pytanie jak w temacie czyli 'Co i kiedy zjeść na ostatni posiłek ?' sprawa wygląda następująco: trening mam w godzinach 16-18, ok godz 18.30 jem posiłek potreningowy (4-5 posiłek dnia w zależności od możliwości w pracy). Następny posiłek przypada na godz. ok 21.30. Jadnak najpóźniej o 22.30 chodze spać więc nie chce jeść zbyt dużo przed [...]
[...] Zastanawiam sie nad kupnem gainera, tylko ze cos mi mowi ze to sie miesza z wodą i wychodzi z tego jakby mleko. Ja mam taki problem, ze nie moge pic mleka, a jogurty jak juz jem to co jakis czas, jakbym jadl co dzien czy dwa to kiepsko by bylo z moim zoladkiem, dlatego prosze napiszcie mi jaka to ma konsystencje jak juz jest gotowe do spozycia? [...]
[...] ulozyc, ale totalnie nic mi nie wychodzi... :( pewnie w tym momencie wyjde na lame. Z tego co wyliczylem to zapotrzebowanie kaloryczne mam 2950kcal. Odzywiam sie w miare dobrze (nie jadam fast itp), od 4m-cy jem regularnie aminokwasy olimp 5500. Prosze o pomoc badz jakies jasne (jak dla lamusa) wskazowki co mam dalej robic. pozdrawiam serdecznie
